L’incapacité de dormir ou de rester endormi la nuit, ou les deux, est appelée insomnie. Il s’agit d’un trouble du sommeil très courant qui rend le sommeil difficile ou vous fait vous réveiller trop tôt et ne pas pouvoir vous rendormir.
Les médecins diagnostiquent l’insomnie dans deux cas différents :
Insomnie à court terme (aiguë), qui dure plusieurs jours ou parfois quelques semaines. Cela se produit en raison d’effets traumatisants, de stress, d’anxiété, d’habitudes de sommeil irrégulières comme le décalage horaire ou les quarts de travail, de douleurs physiques ou de tout effet secondaire des médicaments.
Insomnie à long terme (chronique), qui dure des mois ou plus. Cette condition d’insomnie survient dans des conditions médicales qui rendent le sommeil plus difficile, comme la maladie de Parkinson, l’arthrite, le diabète de type 2, etc., des problèmes psychologiques ou neurologiques ou l’apnée du sommeil.
Types d’insomnie :
Il existe plusieurs types d’insomnie, deux sont les plus courantes, primaire et secondaire.
- Insomnie primaire : Cela signifie que votre problème de sommeil est temporaire et n’est lié à aucun problème de santé grave.
- Insomnie secondaire : cela signifie que votre problème de sommeil est dû à un problème de santé comme l’asthme, l’arthrite, une maladie cardiaque, etc. Les douleurs corporelles et les effets secondaires des médicaments sont également inclus dans ce critère.
- Insomnie d’endormissement : Cela signifie que vous ne parvenez pas à vous endormir.
- Insomnie de maintien du sommeil : Cela signifie que votre période de sommeil est très courte et que vous vous réveillez tôt.
- Insomnie mixte : Cela signifie que vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi toute la nuit.
Pourquoi les nuits blanches (insomnies) ?
Pour se débarrasser des nuits blanches, il est très important de déterminer la cause profonde de l’insomnie. Elles varient d’une personne à l’autre et dépendent également du type d’insomnie dont souffre une personne.
Les causes de l’insomnie peuvent inclure :
- Dépression, anxiété, stress
- Une expérience traumatisante
- Modification des habitudes de sommeil comme le décalage horaire, un nouveau calendrier de travail ou un changement de lieu
- Consommation excessive de caféine, de tabac ou d’alcool
- Certains médicaments peuvent affecter votre sommeil
- Certaines conditions médicales pouvant entraîner des problèmes de sommeil
- Les repas copieux pris tard dans la nuit pourraient provoquer une insomnie primaire
- L’inconfort du matelas ou de l’oreiller
- Problèmes psychologiques ou neurologiques
- La grossesse pourrait être une cause principale
- L’insomnie peut aussi être héréditaire, ce qui signifie qu’elle pourrait être génétique
- Habitudes de sommeil pendant la journée
- Certaines routines de style de vie peuvent provoquer de l’insomnie
Il est important de connaître la cause profonde de l’insomnie. C’est la première étape pour guérir votre trouble du sommeil. La prochaine étape pourrait être de revoir votre routine. Parfois, notre routine aggrave les choses. Au lieu de guérir le problème, nous l’aggravons.
Par exemple, si vous êtes amateur de thé ou de café et que vous buvez une quantité excessive de caféine pendant la journée, il sera difficile de vous endormir la nuit.
L’alimentation joue également un rôle très important dans la régulation des habitudes de sommeil. Manger des aliments sucrés ou boire des boissons sucrées excessives peut provoquer de l’insomnie. Des repas copieux trop tard dans la nuit peuvent provoquer une insomnie primaire.
Faire une sieste tard dans la soirée peut avoir un impact négatif sur la capacité de dormir la nuit. Trop de temps passé devant un écran est également l’une des principales causes d’insomnie. Les adultes et les adolescents passent trop de temps devant les ordinateurs, les jeux vidéo, les téléphones portables ou la télévision.
Certaines personnes sont des oiseaux de nuit ou, si l’on peut dire, des fêtards, elles aiment passer la nuit dehors. La routine consistant à rester éveillé la nuit provoque également de l’insomnie.
Les habitudes qui perturbent vos habitudes de sommeil doivent être modifiées, car les habitudes diurnes ou nocturnes rendent plus difficile la guérison de l’insomnie.
Comment traiter l’insomnie ?
Il existe deux façons de traiter l’insomnie.
Traitement pharmaceutique
Vous êtes constamment fatigué, vous devriez peut-être consulter votre médecin. Le médecin procédera à un examen physique et vous posera des questions sur vos antécédents médicaux et votre régulation du sommeil. Le médecin pourrait vous demander de noter vos habitudes de sommeil pendant une ou deux semaines. Un médecin peut également vous demander de passer un test spécial dans un centre du sommeil. Si vous souffrez d’insomnie aiguë, vous n’aurez peut-être pas besoin de traitement pharmaceutique. Le médecin peut prescrire des somnifères pour une courte période. N’utilisez pas de somnifères en vente libre, ils pourraient avoir des effets secondaires.
Pour l’insomnie chronique, consulter un médecin est une bonne idée. Il est très important de traiter les problèmes de santé qui provoquent l’insomnie comme l’hypothyroïdie, l’arthrite, la maladie de Parkinson, le diabète, les maladies cardiaques, la maladie d’Alzheimer, etc. Obtenir un traitement approprié pour ces problèmes de santé peut atténuer les difficultés de sommeil.
Traitement non pharmaceutique
Les médicaments sont souvent utilisés pour traiter l’insomnie. Mais de nombreux traitements non pharmaceutiques aident à guérir l’insomnie.
Par exemple, assurez-vous que votre chambre est confortable et sans bruit. Le matelas et l’oreiller doivent être doux et confortables. L’obscurité dans la pièce contribue également à résoudre les problèmes de sommeil. Il existe une glande pinéale dans notre cerveau qui produit l’hormone mélatonine qui aide à réguler le cycle du sommeil. L’hormone mélatonine réagit très bien à l’obscurité ; l’exposition à la lumière peut bloquer la production de mélatonine.
Créer un environnement de sommeil calme et relaxant sans interruption contribue également à lutter contre les mauvaises habitudes de sommeil.
L’horaire de sommeil aide également à lutter contre l’insomnie. Se lever et se coucher à l’heure habituelle permet de réguler le rythme du sommeil.
Prendre un bain chaud avant de se coucher aide également à lutter contre les difficultés de sommeil. Lorsque vous trempez votre corps dans de l’eau chaude, vos muscles passent en mode détente. Une étude a révélé que prendre un bain chaud pendant 90 minutes avant de se coucher aide à s’endormir plus rapidement.
Masser votre tête et vos pieds avec des huiles essentielles est également le meilleur traitement contre l’insomnie. Les huiles essentielles sont des liquides aromatiques puissants généralement composés de différentes plantes, fleurs et arbres comme l’huile de lavande, l’huile de camomille ou l’huile de menthe poivrée. L’huile de lavande est la meilleure en matière de troubles du sommeil.
Aucun temps d’écran ne doit être autorisé au moins une heure avant de se coucher. Regarder la télévision tard le soir perturbe notre rythme circadien et nos niveaux de mélatonine. La lumière bleue de l’écran électronique perturbe la production de l’hormone mélatonine qui maintient l’esprit en alerte et empêche de s’endormir.
Ce qu’il faut éviter avant de se coucher :
- Boissons contenant de la caféine comme le café ou le thé
- Repas copieux avant le coucher
- Siestes du soir
- Pensées stressantes
- Ne buvez pas beaucoup de liquides
Que se passe-t-il lorsque vous souffrez d’insomnie :
Notre corps et notre cerveau ont besoin de repos. Lorsque nous dormons, le processus de guérison à l’intérieur de notre corps démarre tout seul. Mais lorsque nous souffrons d’un trouble du sommeil, le processus de guérison ralentit, provoquant divers problèmes de santé et autres problèmes :
- Sautes d’humeur et grognements
- Mauvaise performance au travail
- Trouble de la mémoire
- Risque plus élevé d’accidents au volant
- Difficulté à se concentrer sur un point
- Risque élevé de problèmes de santé
- Troubles de santé mentale
Remèdes maison efficaces contre l’insomnie :
1- Un verre de lait tiède mélangé à une cuillère à café de miel.
2- Le thé au cumin aide à induire le sommeil.
3- Manger une banane quelques heures avant de se coucher est un remède efficace.
4- Une banane écrasée mélangée à une cuillère à café de poudre de cumin aide au sommeil.
5- Un verre de lait tiède et un trait de poudre de muscade aident à lutter contre l’insomnie.
6- Le thé à la camomille est une clé de la somnolence naturelle.
7- Ajoutez 2 ou 3 brins de safran dans une tasse de lait tiède pour passer une bonne nuit de sommeil.
8- Le jus de fenugrec mélangé à une cuillère à café de miel aide à réduire l’insomnie.
9- La sérotonine présente dans les cerises aide à réguler le cycle du sommeil.
10- Un verre d’eau tiède mélangée à du vinaigre de cidre de pomme et du miel aide à se débarrasser des difficultés de sommeil.
Thérapie par ventouses Hijama et insomnie
Le traitement pharmaceutique de l’insomnie endommage non seulement les organes internes du corps, mais affecte également les habitudes de sommeil. La thérapie Hijama Cupping est un processus de guérison naturel et le traitement le mieux recommandé pour l’insomnie.
La thérapie par ventouses Hijama aide à éliminer les toxines nocives du corps et à rétablir l’équilibre du corps. La thérapie par ventouses offre de nombreux avantages pour la santé. Il existe des points spécifiques du corps pour le traitement des troubles du sommeil. Nous compléterons cette article pour ajouter le protocole cupping thérapie le plus efficace contre l’insomnie.